كنترل اضطراب با مواد غذايي

توسط نویسنده | |

^{آرد تصفيه شده، شكر، نوشابه ها، نمك، گوشت گوساله، غذاهاي سرخ شده و شكلات محرك اضطراب هستند و غلات كامل، سير، تخم مرغ، ماهي، هويج، پياز، اسفناج، چغندر و كرفس باعث كاهش اضطراب مي شوند.}

^{معمولا تعريف اضطراب اين است: عكس العمل ما به شرايط، نه خود آن شرايط.}

^{ما مي توانيم ياد بگيريم در شرايطي كه اضطراب آور هستند، آرام و خونسرد بمانيم. در واقع ما بايد از تمام استرس ها در زندگي مان آگاه باشيم و ميزان عكس العمل مان را نسبت به آن ها، مد نظر داشته باشيم. كساني كه تحت استرس و اضطراب زيادي هستند، نمي دانند بالاخره اين شرايط آن ها را از پا در خواهد آورد. متاسفانه اضطراب خيلي بي صدا وارد زندگي مان مي شود و ما متوجه آن نمي شويم و وقتي متوجه مي شويم كه دير شده است.}

^{مواد مغذي مي توانند كمك كننده باشند و اضطراب و احساسات را تا حدي در كنترل ما در آورند.}

^{مواد مغذي كنترل كننده}

^{گياهان كنترل كننده}

^كلسيم

^دارواش

^پتاسيم

^بابونه

^{ويتامين ث}

^{بادرنجبويه}

^كروم

^{جينكوبيلوبا}

^{ال- تيروزين}

^{گل گاو زبان}

^گابا

^{ريشه سنبل الطيب}

^{ملاتونين}

^{ويتامين اي}

^منيزيم

^{ويتامين هاي گروه ب}

^روي

^{گلايسين}

^{اينوزيتول}

^سلنيوم

^{در ادامه كمي راجع به اين موارد توضيح مي دهم:}

^{ويتامين هاي گروه ب: تمام اعضا اين گروه براي سلامتي و عملكرد}^{سيستم ايمني}^{ضروري اند.}

^{كلسيم و منيزيم: در استرس از دست مي روند. كمبود آن ها در افراد پر استرس شايع است و مي تواند منجر به ترس و اضطراب شود.}

^{ويتامين ث: براي عملكرد غدد آدرنال و واكنش هاي شميايي خون ضروري است. اضطراب، هورمون هاي غدد آدرنال(هورمون هاي ضد استرس) را كاهش مي دهد. مقدار زياد آن ها اثر متعادل كننده اي دارد و به عنوان كاهش دهنده ي اضطراب شناخته شده است.}

^{كروم: كمبود آن علائم اضطراب را به دنبال دارد.}

^{گابا: آمينو اسيدي است آرامش بخش و براي فعاليت مغز ضروري است.}

^{ملاتونين: يك هورمون طبيعي است كه محرك خواب است و در صورتي كه اضطراب منجر به بي خوابي شود، كمك كننده است.}

^{غذاهايي كه محرك اضطرابند}

^قهوه

^نوشيدن^قهوه^{را محدود كنيد. كافئين محرك اعصاب است و باعث عصبانيت شده و در الگوي خواب ايجاد اختلال مي كند.}

^{منابع كافئين: قهوه، چاي، شكلات و بعضي نوشابه ها.}

^الكل

^{الكل به طور موقت رهايي از اضطراب را به دنبال دارد؛ اما مصرف آن اضطراب زا است.}

^{شير گاو و بستني}

^{شير گاو و بستني در برخي افراد ممكن است ايجاد اضطراب كند. بدين ترتيب مواد لبني را به مدت 3 هفته از برنامه ي غذايي تان حذف كنيد. سپس تدريجي آن را اضافه كنيد و برگشت علايم شرايط عصبي را كنترل كنيد.}

^{غذاهاي آماده}

^{از غذاهاي صنعتي اجتناب كنيد چرا كه مواد به كار رفته در آن ها در سيستم بدن ايجاد استرس مي كند، از اين دسته مي توان به موارد زير اشاره كرد:}

^*^آرد^{تصفيه شده *}^شكر

^*^{نوشابه ها}^*^{شيرين كننده هاي مصنوعي}

^{* نگهدارنده ها *}^نمك

^{* گوشت گوساله *}^{غذاهاي سرخ شده}

^{* ادويه جات *}^شكلات

^{از مواد مغذي اي استفاده كنيد كه از سيستم عملكردي مغز محافظت مي كنند و حاوي پروتئين اند و شكر كمتري دارند.}

^{خوردن مواد نشاسته اي براي كساني كه احساس آشفتگي مي كنند، بسيار پيشنهاد مي شود.}

^{مصرف آب ميوه هاي طبيعي، خصوصا مركبات مانند آب پرتقال، منابع اسيد هاي چرب امگا 3، سبزيجات تازه هرگز فراموش نشود.}

^{غذاهايي كه باعث كاهش اضطراب مي شوند}

^{* ^{غلات كامل}}

^*^{تخم مرغ}

^*^هويج

^*^اسفناج

^*^كرفس

^*^سير

^*^ماهي

^*^پياز

^*^چغندر

^{عادات غذايي استرس زا}

^{* تند غذا خوردن}

^{* نجويدن لقمه ها(15 تا 20 مرتبه)}

^{* زياد غذا خوردن}

^{* خوردن آب فراوان و ساير مايعات با غذا}

^{اين عادات منجر به فشار روي معده شده و اين عواقب را به دنبال خواهد داشت:}

^{* سوء هاضمه،}^نفخ^{و ورم شكم}

^{* سوء جذب مواد مغذي}

^{مكمل هاي پيشنهادي}

^{^{اسيد فوليك}^{براي جلوگيري از اضطراب و خستگي، پيشنهاد مي شود. در صورتي كه با ساير ويتامين هاي گروه ب و ويتامين ث باشد، كارايي بهتري دارد. در مطالعات نشان داده اند كه كمبود اسيد فوليك، افسردگي، بي خوابي، بي اشتهايي، بي خيالي، فراموشي، تحريك پذيري بيش از حد، ضعف و اضطراب را به دنبال خواهد داشت.}}

^{اسيد فوليك به طور طبيعي در نان هاي غلات كامل، سبزيجات و ميوه ها وجود دارد.}

^{منيزيم(دانه ها، غلات، حبوبات و سبزيجات برگ تيره)، سلنيوم(غذاهاي دريايي، جگر، قلوه، گوشت و ماكيان)، ويتامين ب1،}^ب6^،^ب12^{و روي هم پيشنهاد مي شود كه علاوه بر خوردن منابع طبيعي آن ها بهتر است از مكمل هم در صورت صلاحديد پزشك استفاده كنيد.}

^ورزش

^{جدا از اثر مفيد تحرك در رهايي از استرس و اضطراب، فعاليت ورزشي براي اثر بهتر مسكن ها و آزاد سازي فشار بسيار مفيد است. فقط 30 دقيقه ورزش فشار روي اعصاب را كاهش مي دهد و احساس اعتماد به نفس را افزايش مي دهد.}
^{نيكوتين}

^{بدن بدون غذا چند هفته و بدون آب چند روز مي تواند زندگي كند ولي بدون اكسيژن چند لحظه هم نمي تواند. پس چرا بدن مان را در معرض يك عامل كشنده قرار دهيم؟}

^{نيكوتين از كافئين قوي تر است و با اختلال در تنفس و افزايش كار قلب ضرر زيادي به بدن مي رساند. منبع آن سيگار است كه منجر به كاهش تحمل مي شود.}^{افراد سيگاري}^{نسبت به غير سيگاري ها مضطرب تر هستند.علاوه بر بدن ناسالم، ميزان مطابقت با محيط اطراف را كاهش مي دهد و با اتلاف مواد مغذي بدن، اثر كمبود ريز مغذي ها را در اضطراب و استرس دو چندان مي كند.}

مشخصات وب

گیاهان داروئی و میوه های در دسترس شما ؛ این سایت جهت امنیت و آسایش شما عزیزان برای دسترسی سریع و راحت به اطلاعات جامع و تخصصی گیاهان داروئی در رابطه با امراض و درمانها میباشد. باشد تا بتوانیم در کنار یکدیگر برای سلامتی و تندرستی خویش تلاش کنیم.
اطلاعات موجود در این سایت از سایتهای دیگر و منابع مختلف جمع آوری شده و صرفا جهت آشنایی و اطلاع رسانی میباشد و هیچگونه درمان و تجویزی را توصیه نمی کند
(صرفا جهت آشنایی میباشد)

موضوعات وب

پیوندهای روزانه

آرشیو وب

B L O G F A . C O M

مرجع تخصصی گیاهان دارویی

::: امـــــراض و درمــــانــــهــــا :::