مرجع تخصصی گیاهان دارویی

^{به گزارش خبرگزاري فرانسه و به گفته متخصصان تغذيه شروع كردن روز با يك وعده غذايي كامل و اتمام آن با شامي سبك مي‌تواند به فرد كمك‌ كند طي ماه 2 تا 3 كيلو وزن كم كند.}

^{مهمترين وعده چاق‌كننده در طول روز شام است زيرا ارگانيسم در حالت ذخيره انرژي قرار دارد. در حالي كه صبح بهترين زمان براي صرف انرژي ذخيره شده است.}

^{در صورتي كه هر شب شام سنگين بخوريد هر روز صبح چند گرم به وزن شما اضافه مي‌شود. پس بهتر است هر شب ساعت 7 - 8 يا 9 دقيقا بيش از 2 ساعت قبل از خوابيدن شامي سبك بخوريد. اگر بلافاصله بعد از شام خوردن بخوابيد چون غذا به خوبي هضم نمي‌شود، خواب خوبي هم نخواهيد داشت. ترجيحا بعد از شام به مدت نيم ساعت پياده‌روي كنيد تا غذا به خوبي هضم شود.}

^{فراموش نكنيد كم‌خوابي عامل مهمي است كه در چاقي نقش دارد. كم‌خوابي روي دو هورمون دخيل در كنترل اشتها تاثير گذاشته و سبب كاهش ترشح لپتين (كاهنده اشتها) و افزايش ترشح گرلين (محرك اشتها) مي‌شود.}