مرجع تخصصی گیاهان دارویی

^{نقش تغذيه و ورزش در درمان سلوليت}

^{درمان سلوليت به طور خلاصه با رژيم غذايي، ورزش كردن و نيز ماساژدادن تعريف مي شود.}

^{يك رژيم غذايي با كالري پايين مي تواند به كاهش دادن كالري مصرفي كمك كرده و چربي ها را از تشكيل سلوليت بازدارد. البته ذكر اين نكته ضروري است كه هيچ رژيم غذايي نمي تواند باعث شود چربي تنها از پايين تنه شما دور شود، مطمئنا چربي نواحي ديگر بدن شما نيز كاهش مي يابد. ولي رژيم هاي غذايي منطقي كه با كاهش وزن تدريجي همراه باشند معمولا به كاهش حجم چربي بيشتر، در ناحيه اي كه بيشترين تراكم چربي را دارد منجر مي شوند.}

^{ورزش و فعاليت بدني نيز كمك مي كند تا كالري سوزانده شود و تراكم چربي نيز تغيير كند. البته گفته مي شود ورزش هاي پايين تنه مانند دوچرخه سواري، پياده روي و ورزش هاي كششي مي توانند ظاهرسلوليت را كمي بهتر كنند.}

^{رژيم غذايي مطلوب در سلوليت:}

^{به عنوان يك اصل كلي، اگر رژيم غذايي خود را كنترل نماييد، سلوليت مي تواند كاهش يابد. در اين بخش به عنوان بخشي از مبارزه در جهت كاهش سلوليت بر اجزاي اصلي يك رژيم غذايي سالم ضد سلوليت متمركز مي شويم. سلوليت عارضه اي نيست كه آسيب چنداني را به بدن تان بزند ولي احتمالا از نمايان شدن قسمت هاي مبتلا به سلوليت احساس شرمندگي خواهيد كرد.}

^{يك رژيم غذايي ضد سلوليت با بهبود عملكردهاي مرتبط؛ مثل جريان لنف و جريان خون در بدن در كاهش سلوليت مفيد است. يك نكته ي مهم  براي بهبود سلوليت و نيز براي بهبود روند سلامت كلي شما، تغذيه خوب و سالم و اجتناب از مصرف سموم غذايي و مصرف آب فراوان براي شستشوي سموم بدن تان و پاكسازي بدن تان از سموم است.}

^{قانون اصلي در مورد رژيم غذايي مقابله كننده با سلوليت عبارت است از : محدود كردن مصرف چربي و فست فودها و بر خورداري از فعاليت بدني مكفي.}

^{در روند اصلاح رژيم غذايي تان مي بايست اولا مصرف رژيم غذايي پُر چرب نظير محصولات لبني چرب، غذاهاي حاضري، غذاهاي حاوي نگهدارنده ها، غذاهاي روغني و غذاهاي شيرين حاوي شكر و غذاهاي تصفيه شده را كاهش دهيد. اين غذاها كالري اضافه را فراهم كرده و متابوليسم بدن را كند مي نمايند كه در نتيجه شانس ابتلاء به سلوليت را مي افزايند.}

^{ميوه ها و سبزيجات را به ميزان فراوان مصرف كنيد چرا كه آن ها غني از آنتي اكسيدان ها و پاك كننده هاي طبيعي بدن هستند و به كاهش سموم تجمع يافته و تصفيه بدن تان كمك مي نمايند. در واقع مواردي مثل ژله، شكلات ها، همبرگر، چربي گوشت قرمز و... مي توانند كالري بالايي در بر داشته باشند و نه تنها شما را در معرض سلوليت قرار مي دهند بلكه همچنين شانس ابتلاء به برخي عوارض مهم ديگر مثل افزايش سطوح كلسترول خون و افزايش سطوح هورمون هاي خون كه مي توانند منجر به بيماري هاي قلبي گردند را افزايش دهد.}

^{از طرف ديگر مي بايست از مصرف هر نوع الكل و دخانيات و هر ماده اي  كه بتواند متابوليسم بدن را كاهش دهد يا سطوح آنزيم ها و هورمون هاي بدن را تغيير دهد و در نهايت منجر به تشديد سلوليت گردد، اجتناب نمود.}

^{ميوه ها و سبزيجات تازه حاوي مقادير فراواني از تركيبات فيبر، فيتو كميكال ها و مواد معدني ضروري هستند كه به بدن در رفع سموم كمك كرده و تمام  سيستم هاي بدن را بهبود مي دهد و نهايتا منجر به كاهش چربي هايي كه در مناطق مختلف بدن تجمع مي يابند مي گردد.}

^{ميوه و سبزي ها شامل آنتي اكسيدان هاي طبيعي هستند كه به كاهش تخريب بدن توسط راديكال ها كمك مي كنند.}

^{ضمنا برخي از غذاهاي خاص به كاهش سلوليت در بدن كمك مي كنند از جمله توت ها، پرتقال، رازيانه، گوجه فرنگي،اسفناج، بروكلي، گشنيز، هويج، توت سياه يا آبي، فلفل سياه.}

^{همه موارد مذكور بسيار كم كالري ولي حاوي مواد مغذي هستند و به حفظ وزن و همچنين بازسازي سطوح آنزيم ها و هورمون ها در بدن كمك مي نمايند.}

^{برخي متخصصين تغذيه نيز طرفدار مصرف روغن زيتون و روغن ماهي(شامل اسيدهاي چرب امگا 3) هستند. مصرف اسيدهاي چرب ضروري و مفيد به جاي چربي هاي ناسالم مفيد است و مي بايست مصرف روغن هاي زيتون، بذر كتان، كانولا و گردو و همچنين روغن ماهي هاي آب سرد را در رژيم غذايي خود لحاظ فرماييد.} 

^{به ياد داشته باشيد كه رژيم غذايي به تنهايي موثر نيست و شما حتما بايد انجام تمرينات بدني و ديگر روش هاي درماني را مدنظر داشته باشيد. به عبارت ديگر، مجموعه اي از اين تلاش ها به شرط اين كه كوتاه مدت نباشد و توقع نتيجه گيري خيلي سريع هم نداشته باشيد، نتايج خوبي را در بر خواهد داشت. هنگامي كه بدن، چربي خود را از دست مي دهد، در ابتدا اين چربي از شكم و بالا تنه كاسته شده و در آخر از پايين تنه كم مي شود. با توجه به اين موضوع، ممكن است زنان وضعيت دشوارتري نسبت به مردان داشته باشند و بايد براي كاهش چربي پايين تنه خود به دلايلي كه ذكر شد نياز داشته باشند كه صبر بيشتري داشته و تلاش جدي و مستمرتري داشته باشند. لذا براي رسيدن به اين هدف خود، به يك دوره شش ماهه و ورزش مداوم، فكر كنيد و هرگز نااميد نباشيد.}

^{سوال: وزن من در محدوده طبيعي قرار دارد آيا رژيمي وجود دارد كه من را از اين چربي ناحيه اي رها سازد؟}

^{واقعيت آن است كه هيچ رژيم غذايي وجود ندارد كه باعث از بين رفتن چربي فقط در يك ناحيه اي از بدن گردد. شايد شما آگهي هايي را در اين زمينه ديده باشيد، ولي مطالعات علمي آن را تاييد نمي نمايد.}

^{بايد پذيرفت كه افزايش تجمع بافت چربي به ويژه در ناحيه شكم از معضلات جامعه امروزي است و افراد زيادي هستند كه شايد شاخص توده بدني مناسبي داشته باشند، ولي از چاقي ناحيه شكم رنج مي برند. مطالعات متعدد نشان داده است كه از بين تجمعات چربي ناحيه اي، چاقي شكمي به مراتب بيش از ديگر نواحي بدن داراي اهميت است، چراكه حتي با وزن طبيعي مي تواند منشا بسياري از اختلالات متابوليك و نيز بيماري هاي قلبي و عروقي گردد.}

^{پس براي رهايي اين افراد از چاقي شكمي چه بايد كرد؟}

^{اگر چه تاثير همه رژيم هاي غذايي معمولا از صورت شروع مي شود، ولي اگر شما به دنبال رژيم هاي غذايي معجزه آسا نباشيد، كه كاهش وزن سريع را در چند روز براي شما ايجاد نمايند، مي توانيد كاهش بافت چربي را در ناحيه شكم بعد از 2 تا 3 هفته مشاهد نماييد.}

^{لذا توصيه به داشتن يك رژيم غذايي منطقي با كاهش وزن نيم تا يك كيلو گرم در هفته نه تنها باعث لاغري بيش از حد صورت شما نخواهد گشت، بلكه مي تواند تغيير سايز شما را به همراه داشته باشد.}

^{از طرف ديگر فعاليت بدني مستمر روزانه كه به صورت پياده روي قابل انجام است در از بين بردن چربي ناحيه شكم به ويژه در افراد با وزن طبيعي روش كاملا موثري است.}

^{بعد از آن استفاده از ورزش هاي ديگر به ويژه شنا را پس از مشورت با پزشك معالج تان مي توانيد آغاز نماييد.}

^{در پايان ذكر اين نكته نيز مهم مي باشد كه در صورت داشتن رژيم غذايي صحيح و نيز فعاليت بدني، استفاده از دستگاه هاي ماساژ كه توسط مراكز مجهز انجام مي پذيرد در تغيير سايز اين افراد مي تواند مفيد واقع گردد. وسايل و محصولات و كِرِم هاي زيادي ادعاي درمان سلوليت را دارند اما شواهد علمي كمي وجود دارد كه ادعاي آن ها را حمايت كند.}

^{آيا سلوليت درمان مي شود؟}

^{در صورت داشتن رژيم غذايي صحيح و نيز فعاليت بدني، استفاده از دستگاه هاي با تكنولوژي هاي جديد كه توسط مراكز مجهز انجام مي پذيرد، مي تواند در تغيير سايز افراد مفيد واقع گردد. وسايل، محصولات و كرم هاي زيادي ادعاي درمان سلوليت را دارند اما شواهد علمي كمي وجود دارد كه ادعاي آن ها را حمايت كند.}

^{توجه به اين نكته ضروري است كه همه ي تكنيك هايي كه در درمان سلوليت بيان مي شوند درمان قطعي در اين زمينه نبوده و بدون ورزش و تغذيه مناسب بي تاثير خواهند بود. جالب است بدانيد كه تحقيقات نشان داده است كه ماساژ پوست مجاور ناحيه سلوليت با قدرت كافي و منظم، مي تواند در تغيير سايز و نيز ظاهر فرد مبتلا به سلوليت مفيد واقع شود.} 

^{در استفاده از دستگاه هاي ماساژ دهنده مجددا بايد تاكيد نمود كه دو نكته اساسي نبايد ناديده گرفته شود:}

^{اول آن كه از دستگاه هاي استاندارد براي اين موضوع استفاده نماييد.}

^{نكته دوم آن كه اين موضوع حتما بايد توسط افراد مجرب و آموزش ديده براي شما انجام پذيرد.}

^{البته بايد توجه داشت كه اين دستگاه ها در تغيير وزن شما موثر نيستند و براي نتايج بهتر درماني، همراهي با يك رژيم غذايي مناسب و ورزش از ضروريات است.}

^{به طور خلاصه درمان هاي رايج در حل معضل سلوليت عبارت هستند از:}

^{كاهش وزن:}

^{بر خلاف تصور خيلي از افراد كه فكر مي كنند فقط از چاقي موضعي يا سلوليت رنج مي برند واقعيت آن است كه خيلي از آنان به افزايش وزن كلي بدن و يا چاقي هم مبتلا مي باشند. لذا چه در آنان كه از چاقي كلي رنج مي برند و يا فقط سلوليت مشكل آنان است كاهش وزن از طريق يك رژيم غذايي سالم و فعاليت بدني منظم يكي از بهترين روش هاي درماني خواهد بود.}

^{كاهش وزن و انجام تمرينات كششي در ماهيچه هاي پا و ران و كفل مي تواند سبب اصلاح شكل خلل و فرج هاي ظاهري پوست شود. البته لازم به ذكر است كه انجام ورزش هاي كششي سنگين در كوتاه مدت تغييري آن چناني را به دنبال نخواهد داشت علاوه بر آن كه معمولا با دردهاي اسكلتي به ويژه در ناحيه كمر همراه خواهد بود. از طرف ديگر فوايد كاهش وزن از طريق رژيم غذايي به تنهايي، بدون انجام فعاليت بدني منظم نيز خيلي محدود است، هر چند كه بعد از كاهش وزن، برجستگي سلوليت كمتر مي شود ولي به طور كامل محو نمي شود.}

^{ليزر و فركانس هاي راديويي:}

^{يكي از راه هاي درماني ارئه شده، ليزر و استفاده از سيستم فركانس هاي راديويي باشد. معمولا گفته مي شود كه هر دوي اين سيستم ها سبب بهبود سلوليت بعد از دوره هاي درماني 2 بار در هفته مي شود و نتايج تا 6 ماه دوام دارد. اما اين روش ها در طي سال هاي اخير ارائه شده و معمولا داراي استاندارد جهاني نبوده و فقط در بعضي از كشورها استفاده مي گردند.}

^{ليپوساكشن:}

^{بعضي افراد جهت درمان سلوليت به ليپوساكشن متوسل مي شوند. در طول ليپوساكشن، پزشك جراح يك تيوپ نازك را از طريق يك برش كوچك زير پوست شما وارد مي كند و بعد چربي را بيرون مي كشد. گر چه ليپوساكشن اندام را متناسب مي كند اما سلوليت را خارج نمي كند و مي تواند ظاهر سلوليت را بدتر كند.}

^{اندرمولوژي و يا ماساژ به همراه مكش:}

^{بعضي از درمان هاي سلوليت بر اين پايه است كه ماساژ با قدرت به همراه مكش سبب افزايش جريان خون مي شود و نفوذ عروق خوني را در توده هاي كپسولي چربي امكان پذير ساخته و بر اين اساس باعث جابجايي سموم و كاهش حجم سلوليت مي شود. در اين روش منحصر به فرد كه اندرمولوژي يا LPG  ناميده مي شود، از وسيله هاي دستي استفاده مي كنند كه پوست را بين غلتك قرار مي دهد. شما بعد از مدتي متوجه تغييرات كمي در پوست مي شويد. آن چه در اين روش مهم است آن كه مانند راديوفركوئنسي و نيز ليزر 2 بار درهفته در يك دوره ي  10 جلسه اي بايد انجام شود تا نتايج آن ظاهر گردد.}

^{اندرمولوژي يكي از روش هاي جديد و پيشرفته در درمان سلوليت است كه مزيت آن چنين است كه اثربخشي آن مورد تاييد سازمان غذا و دارو آمريكا(FDA) قرار گرفته است.}

^{در اين روش سيستم ماساژ با مكش تركيب شده است و در واقع اين روش نوعي از تكنيك ماساژ است. لازم به ذكر است كه اندرمولوژي در كنار ديگر روش هاي درماني از جمله اصلاح رژيم غذايي و افزايش فعاليت بدني، بسيار مفيد واقع مي شود.}

^{به طور طبيعي پس از 6 جلسه از شروع درمان، نتايج اين فرآيند مشاهده مي شود و هر چه كه اين درمان را ادامه دهيد متوجه بهبودهاي زيادي در سلوليت تان خواهد شد.}

^{مزوتراپي:}

^{اين روند شامل تزريق محلولي شامل تركيبي از آمينوفيلين، هورمون، آنزيم، عصاره هاي گياهي و ويتامين و مينرال زير پوست است. اين درمان مي تواند عوارض نا خواسته زيادي  داشته باشد كه شامل عفونت و جوش و سطح ناهموار روي پوست مي شود.}

^{كرم هاي سلوليت:}

^{كرم ها كه شامل تركيبات مختلفي از جمله ويتامين ها، مينرال ها، عصاره هاي گياهي و آنتي اكسيدان ها هستند، به عنوان درمان هاي سلوليت مشخص شده اند اما هيچ مطالعه اي نشان نداده كه كرم ها سبب بهبودي گردند و در بعضي از موارد مواد موجود در اين محصولات باعث جوش و واكنش هاي پوستي مي شود.}

^{پيشگيري:}

^{اگر چه هيچ راه قاطعي براي جلوگيري از ابتلاء به سلوليت وجود ندارد  با اين وجود توصيه ي عمومي آن است كه از افزايش وزن خودداري كنيد چرا كه زمينه بروز سلوليت در افراد چاق به مراتب بيشتر مي باشد. همان طور كه مي دانيد جلوگيري از افزايش وزن با تركيب تغذيه سالم و ورزش امكان پذير خواهد بود. در انتخاب ورزش مناسب نيز بايد تركيب ورزش هاي هوازي و مقاومتي مورد استفاده قرار گيرد. در انجام تمرينات ورزشي حركات كششي گرچه ضروري است ولي شما در اين رابطه راه درازي در پيش داريد تا بتوانيد استحكام و مطلوبيت بافت پوست خود را حفظ كنيد.}